Diário de hábitos grátis com a Bússola do Controle
Separe o que depende de você do que não depende, transforme isso em um plano de ação para a semana e acompanhe seus hábitos com calma — sem cobrança, sem culpa.
1. Bússola do Controle
Em cerca de 3 minutos, você marca suas preocupações da semana como “depende de mim” ou “não depende de mim”.
2. Plano semanal se-então
O que depende de você vira um plano “se acontecer X, então vou fazer Y”. Um plano novo por semana.
3. Diário de hábitos
Crie hábitos, marque o que fez hoje e veja sua sequência e os últimos 30 dias.
Como funciona a dicotomia do controle na prática
A dicotomia do controle é uma ideia central do estoicismo, registrada por Epicteto no Encheirídion: algumas coisas dependem de nós (nossos julgamentos, escolhas e ações) e outras não (a opinião dos outros, o resultado final, eventos externos). A Bússola aplica essa distinção às suas preocupações reais da semana.
O passo seguinte vem da psicologia comportamental: em vez de uma intenção vaga (“vou me cuidar mais”), você escreve um plano específico no formato se-então. Para aprofundar, leia o guia completo da dicotomia do controle no blog.
Perguntas frequentes
O app do Vida Intencional é gratuito?
Sim. Nesta fase, todas as funções — Bússola do Controle, diário de hábitos, plano semanal e histórico de 30 dias — são gratuitas.
Preciso criar conta para usar?
Não. Você pode fazer a Bússola e marcar hábitos sem cadastro; os dados ficam salvos só neste aparelho. Se criar uma conta, eles passam a ficar guardados com segurança e acessíveis em qualquer dispositivo.
O que é a Bússola do Controle?
É um exercício de cerca de 3 minutos baseado na dicotomia do controle estoica: você separa o que depende de você do que não depende e transforma a primeira parte em planos do tipo “se acontecer X, então vou fazer Y”.
O que é um plano se-então?
É uma forma de intenção de implementação: você decide com antecedência o que fazer quando uma situação específica aparecer. Pesquisas de psicologia comportamental associam esse formato a mais consistência na hora de agir.
O app substitui acompanhamento psicológico?
Não. É uma ferramenta de organização de hábitos e rotina, não um serviço de saúde. Se você está passando por sofrimento intenso, procure um profissional.
Quer entender a base da ferramenta antes de começar? Veja a página da Bússola do Controle no blog. Seus dados são tratados conforme a política de privacidade do app.